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吊单杠的正确练法及注意事项

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  人学习 , 更多内容在 :引体向上怎么练拉伸胸肌

  初始动作:双手紧握单杠,掌心向外(即掌心朝向身体外侧)。身体悬空的时候膝关节保持微微弯曲的状态’踝关节相互交叉。保持头部居中且与脊椎成一条直线。双手间的距离保持与肩同宽。

  动作要求:将身体垂直向上拉动,直到胸部上部与单杠保持在同一水平线上,这是本项练习向心训练阶段的结束动作。然后,将时关节完全舒展幵来,使得身体向下移动,恢复至初始状态(这是离心训练阶段的结束动作)。

  动作路径:保持身体垂直向上运动。身体向上运动时,上半身向后微微倾斜,以使下颌顺利越过单杠。

  固定动作:收紧肩胛骨。.保持身体重心稳定,以避免身体发生扭转。

  •自动作进行初始,肩胛骨即保持相互靠拢(内收)和下沉的状态。

  •转体、猛拉、下巴抬起或者射关节过度拉伸。

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